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Hi Sanaz, du solltest ein ausgewogenes Trainingskonzept haben, das heißt nicht nur laufen, Fahrad fahren zum Beispiel, Bauchtraining also situps. Schwimmen ist natürlich eines der besten Sportarten die es gibt, dabei schonst du die Gelenke und muskeln werden gut trainiert.
Ich selbst fahre jeden Tag Fahrad, mal 20, mal 40 Minuten, mal auch über einer Stunde, dann habe ich einen Stepper zu Hause, aber Treppensteigen geht auch, das mach ich auch so 10-20 Minuten, aber nicht jeden Tag. Situps, so an die 180, aber am Anfang würde ich erst klein damit anfangen. Kniebeugen, Hanteltraining, kommt drauf an, was du trainieren willst, da ich selbst sehr viel Muskelmasse aufbauen will, mach ich verschiedene und häufigere Übungen, aber auch nicht jeden Tag das gleiche. Rudern mach ich jetzt mitlerweile jeden Tag an die 10-15 Minuten, es gibt verschiedene Geräte mit denen du diese Übungen ausführen kannst, du musst dir also nicht ein Ruderboot kaufen oder so. Spazieren gehen ist auch sehr sehr gut, mach ich auch regelmäßig.
Mein hartes Training, ich nenne es jetzt hart beläuft sich jetzt auf meine Person, für dich sollte der Plan sicherlich anders aussehen, du willst ja keine Muskelmasse aufbauen. Aber du solltest auch deine Muskeln stärken, und auf ausgewogene Ernährung achten. Und wie gesagt, sehr viel trinken.
Ich hoffe, ich konnte dir mal einen kleinen Einblick beschaffen wie ich es mache.
Liebe Grüße Dracul2
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